產(chǎn)后想要運(yùn)動(dòng)，一般要過(guò)了6-8周的產(chǎn)褥期才可以。對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽，做運(yùn)動(dòng)這方面有哪些事情需要注意呢？我們跟著田螺阿姨一起看看吧。

首先，建議不要做盆腔負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。有的剖腹產(chǎn)的媽媽過(guò)早運(yùn)動(dòng)，如果不是做一些下蹲的動(dòng)作，或者拿啞鈴等一些加重盆腔負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)風(fēng)險(xiǎn)不大。如果是進(jìn)行盆腔負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重盆腔脹氣脫垂的過(guò)程。我們都知道，盆腔就像一個(gè)籃球框盛著一個(gè)籃球，如果籃球一直壓迫籃球框，盆底就會(huì)受到壓迫而變得松弛。所以產(chǎn)后要慢慢讓肌肉恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，不能操之過(guò)急做一些加重盆腔負(fù)荷的一些動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)是建議做的，但是你可以優(yōu)先選擇做下面這些運(yùn)動(dòng)。

鍛煉盆底肌運(yùn)動(dòng)操

剖腹產(chǎn)媽媽在哺乳期，喂奶、抱著孩子溜娃這些都是挺好的選擇。一般來(lái)說(shuō)，在喂奶后和漲奶前可以做一些拉瑪澤運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)，或者在家上網(wǎng)搜索一系列鍛煉盆底肌的運(yùn)動(dòng)操。

避免長(zhǎng)期臥床

喂奶一般主張喂到2歲，所以產(chǎn)后2年期間，可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。四肢、胸部、腹部運(yùn)動(dòng)等運(yùn)動(dòng)都可以，比如游泳、騎自行車、散步、踏青都是很好的選擇。如果剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，有貧血或者抵抗力下降的情況，可以活動(dòng)胳膊腿，在家里溜圈或者到樓下曬太陽(yáng)，從簡(jiǎn)單的活動(dòng)循序漸進(jìn)，避免長(zhǎng)期臥床造成下肢靜脈栓塞。

運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喂奶

有的媽媽擔(dān)心哺乳期運(yùn)動(dòng)過(guò)后產(chǎn)生乳酸，影響乳汁質(zhì)量，這種說(shuō)法不合理。乳酸的器官是肌肉，人體運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生乳酸，乳酸從血液去到乳腺，再通過(guò)乳汁傳送給寶寶，這種情況乳酸的含量可以忽略不計(jì)了。當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓馬上去喂奶，這種情況也是不好的。建議媽媽喂奶之前要先休息，并且要清潔乳房。再給寶寶喂奶。

今天的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)先介紹到這里啦。有育兒嫂需求的寶媽可以聯(lián)系田螺阿姨哦，咱們下期再見。RJ